[...] - pomyliłam się i serię rozgrzewkową zrobiłam lżejszą niż zawsze, mimo to w ostatniej mało się nie zabiłam - jak zwykle #-P MISKA Zalatany dzień. Po treningu zjadłam ostatni posiłek, padam na twarz, nie ma sensu obżerać się teraz... idę spać. Z jednej strony mogłabym dojeść, ale naprawdę i tak po zjedzeniu makaronu trochę posiedziałam by nie [...]
Lepiej to rozłóż na wszystkie posiłki - pomijając posiłek przed i po treningu. I nie skupiaj się tylko na oliwie. Ten stosunek tłuszczy powinien jednak mniej więcej być 1/1/1. Przed snem możesz śmiało walić te ww bo jesteś świeżo po treningu czyli organizm ma go gdzie upchać ten glikogen tak by się nie odłożył w formie fatu. No i weź się za te [...]
[...] rozplanowac sobie 6 posiłków w ciągu dnia.. W pierwszym tj w śniadaniu mogą znaleść się różne formy węglowodanów.. duzo białka i umiarkowana ilość tłuszczy załózmy kolejny posiłek 3h później już tylko białko i tłuszcze kolejny znowu 2-3h potem podobny.. tzn. bez ww kolejny /przetreningowy/ ww złozone/ale umiarkowana ilość/ białko i minimalnie [...]
[...] serek grani z pomidorem 21:30 Przed snem: Łosoś wędzony 150g. 23:00 Poszedłem spać Podsumowanie: Trening wszedł jak w masło, gorzej już było z bieganiem w tej duchocie, ale dałem radę – z koszulki mogłem wykręcać pot. Po treningu wsuwałem posiłek jak dzik żołędzie, o 20 odczuwałem delikatny głód to zjadłem jeszcze twarożek grani.
Pinter tu jest moja dieta jesli moglbys looknac i powiedziec kiedy i ile mam brac grainera to bym byl bardzo wdzieczny: 1.Posiłek 7:00 200 mleka: 7B/7T/10WW/ 70 płatki owsiane: 8,3B/5,5T/48,5WW/ 50 twarogu chudego: 10B/0T/2WW/ Łącznie: 25,3B/12,5T/60,5WW/ 2.Posiłek - przerwy miedzy lekcjami 10-12 200 jabłko 0,8B/ 1T/ 17,6WW/ 200 chleba [...]
Licząc swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru (24 * waga)*BMR (w moim przypadku 1.1) wychodzi 1980 kcal. I posiłek 7:15 100 g płatków owsianych (B 11,5g;W 71,8g; T 7,6g; 401 kcal) + 150ml mleka (tutaj trzeba by doliczyć wartości odżywcze) + garść rodzynek (tu też trzeba by doliczyć wartości) II posiłek (w pracy) ok12:00 Kanapki z szynką, ale [...]
juz Ci rozpisuje 1 posilek platki owsiane 80 gram+50 gram musli+mleko 1,5 % 300-400 ml 2 posilek 100 gram razowego pieczywa+100-120 gram tunczyka+twarog 50-70 gram+oliwa z oliwek -lyzka stolowa(mozesz tez zrobic paste z jajek,tunczyka i twarogu- polecam- bardzo dobra w samku i odzywcza- wtedy jadl bys chleb ze 100 gramami pasty) 3 posilek- [...]
[...] dzisiaj do zjedzenia , tak aby zgadzał się dzienny bilans, została mi kolacja i przekąska. Przyznam się ze to mnie trochę blokuje bo jednak lata wpojenia sobie ze ostatni posiłek to nie za późno a już bron boże bezpośrednio przed snem. I mam opory. Ratuj i powiedz ze nie mam się czego obawiać. Próbować przestawić organizm na regularne posiłki [...]
Pierwszy posiłek - jak najbardziej ok. Możesz dorzucić jakiś owoc jeszcze, np. banan. W drugim i trzecim posiłku wywal szynkę, zamiast niej- pierś z kurczaka, indyka, wołowina, lub ew. chuda wieprzowina, najlepiej gotowane na parze, pieczone, grillowane... Sałata jak najbardziej, jednak stosuj wymiennie też inne zielone warzywa, np. brokuł, [...]
[...] jabłko 3.ryż brązowy, cyc, ogórki 4.ryż brązowy, cyc, 5.ryż biały, cyc, jabłko 6.chleb żytni, masło, oliwa, serek wiejski (tutaj dowaliłem zapomniałem, że już zjadłem ten posiłek ) 7. 6 jajek (przed snem) Dzisiaj jak widać jestem trochę zakręcony, ale spowodowane jest to robieniem wszystkiego w pośpiech, a później dopiero analizowanie Jak co [...]
jakies obliczenia przydałoby sie podac, wiek? co do jakosci diety kreatyna nastepnie: I Posiłek -płatki owsiane+ 200ml mleka, rodzynki, orzechy -serek wiejski 150g z warzywami II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty + mięso/ryba masło warzywa III Posiłek To co jest na obiad + warzywa polane lyzką oliwy od razu po treningu kreatyna + gainer [...]
[...] wyrabiam się z posiłkami, co robić?? Tj. zdarza się, że jem przed treningiem ok.13, o 14.30 wchodzę na trening a wychodzę (sauna, prysznic, trochę gadki) o 19, więc trzeci posiłek jem ok. 19.30.... To chyba nienajlepiej... Zapomniałbym: fenyloketonourii (cholera, jak to się pisze ;>) raczej nie mam - Colę (Light oczywiście) wlewam litrami, [...]
Sniadanie zmien na platki oswsiane moga byc z orzechami rodzynkami lub otreby pszenne, kretke z sokiem ja bym polecalal pic odrazu po treningu i do tego jeszcze odzywke a tak 45 minut po jakis posilek o wysokim IG moze byc ryz z twarogiem lub tunczykiem i przed snem jakis lagodny posilek zeby nie meczyc ukladu trawiennego zupka chinska to nie [...]
Jak wygląda Twój ostatni posiłek? Może tu tkwi problem w śnie, regeneracji i zaśnięciu. Wczoraj się nawpier#$% przed snem sałatki warzywnej z majonezem + chleb, zjadłem o 23 pobudka do pracy o 4 rano to zasnąłem jakoś koło 2 w nocy (a nigdy nie mam z tym problemu), pobudka o 3 i tyle z mojego spania. Odkąd zacząłem jeść węgle solo na ok. godzine [...]
[...] diety redukcyjnej (celowo nie mówię z jakiego serwisu, by nie robić reklamy/antyreklamy) której zdjęcia przesyłam poniżej. Dieta wygląda mniej więcej tak - rano, pierwszy posiłek - owsianka z jogurtem/jaglanka na mleku bądź omlet. Zawsze jedno z trzech, co w sumie mi odpowiada. Śniadanie numer dwa to koktajl owocowo-warzywny lub owocowy. Obiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już to prawdziwe a nie jakieś mixy, szynka jeśli sklepowa to do wymiany 3. WW złożone + dobre źródło białka tutaj daj 4. Ok 5. 1.5h przed oraz 30 minut po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 6. Ostatni posiłek daj godzinę przed snem, np. twaróg + orzechy. Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg a resztę dobij węglami, za mało [...]